45岁的张大姐（化名）近期有些困扰，主要是因为体检发现血脂升高、血压偏高，于是就来了嵊州市人民医院（浙大一院嵊州分院）心血管内科门诊咨询，她跟医生反映：自己饮食清淡、注重营养搭配，家族里面也没有遗传性血脂代谢异常的病史，年纪也不能说很大，怎么会有血脂异常的问题出现在自己身上呢？
医生在详细了解张大姐的情况：原来张大姐虽然注重饮食，但是平时活动极少，上班时间基本坐着，很少起来走动；下班到家能坐绝不站着，能躺绝不坐着；出门走走，总是各种理由：天气太热、路上车子太多、尾气太多……平常也不怎么出门购物，都是网购或者外卖到家。了解了张大姐的情况之后，医生建议：有氧运动！
像张大姐这样的个案不在少数，心内科门诊经常有一些高血压、高血脂、血糖异常的患者，主要原因之一是运动量少；一般医生会建议患者行有氧运动，那么处方中提到的有氧运动究竟是指什么呢？老祖宗常说“夏练三伏”，我们来聊聊有氧代谢运动到底有哪些好处。
人类的健康来源于科学的运动。并非任何运动都有益于健康，也不是运动量越大、越剧烈，出汗越多，运动后越疲劳越有效。有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。
1.什么是有氧代谢运动
有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气能力为目的的耐久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等。也就是说，人在运动中需要增加氧气的供给，而在有氧代谢运动的同时机体自身通过适度加快心率与呼吸，就可以满足这一需求，实现氧气供与需的平衡。一般讲，其对技巧要求不高，因为方便易行，容易坚持。有氧代谢运动的常见种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、扭秧歌、滑雪等一些中低强度但能持续时间较长的运动项目。
2.有氧代谢运动有哪些好处？
（1）改善心脏功能，预防冠心病：有氧代谢运动的特点是使心肌变得强壮，跳得更有力，每次跳动能挤压出更多血液，同时改善心脏本身的血液供应。医学研究还证明，有氧代谢运动能提高血液中高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）的比例，从而减少发生冠心病和动脉粥样硬化的可能性。
（2）控制高血压：对于高血压患者，有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11和6毫米汞柱，甚至更大些。对于血压正常人群，有氧代谢运动对血压的影响较小。
（3）减少体内脂肪，预防与肥胖相关的疾病：体力活动不足与饮食过量会引起体重与体脂增加。当肥胖发展到一定程度，患高血压、糖尿病和冠心病的危险大大增高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制（管好嘴，迈开腿），能最有效地除去体内多余脂肪；运动燃烧热量，同时也增加人体肌肉含量，使身体更加强壮。
（4）增强肺功能：有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量。
（5）增加骨骼密度，防止骨质疏松：有氧代谢运动，尤其是走、跑和健身操练习，骨骼需要支撑体重，能够有效防止钙丢失与骨骼强度的降低。
（6）有氧代谢运动帮助人们调整心情，改善心理状态，增加应对生活中各种压力的能力：调查表明，一般不常运动的妇女的静态心率为75～80次／分钟，但当她们经过一段时间的小量有氧代谢运动后，静态心率明显的下降至60～65次／分钟。
（7）最有效的衰老抵抗：大量研究证明，1小时有氧代谢运动能使衰老迟到2.5小时。
（8）有氧代谢运动为智慧与健康添翅膀：体育运动能促进大脑发育，体育锻炼时能使大脑释放出一种特殊的化学物质（内啡肽），使人产生愉悦的感觉，对发展智力水平、提高记忆力有良好的作用。在部分精神抑郁患者体内，内啡肽的水平明显较低，运动可升高他们体内的内啡肽水平。
有氧代谢运动有这么多好处，那还等什么？一起“迈开腿”动起来吧！
