二十四节气中，四季的开始被称为“立”，立冬也往往被认为是冬季的开始。
此时，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。立冬养生当重视阳气的“敛藏”。
立冬起居 早睡晚起
冬天日短夜长，立冬后，我们应随着太阳的升起和降落来调整作息，早睡以顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起以应对天迟亮阳气升发之晚，每天保证7~8个小时睡眠时间。
但由于工作的需要，现代人很难保持规律作息，但适当地早睡、晚起、不熬夜是有必要的。
立冬饮食 多温少凉
根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。
此外，冬季还应酌情进补温热护阳之品，以抵御寒冷。常见的温热性食物有牛肉、羊肉、鹿肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃肉、鸡肉、海参、鳝鱼等。
小贴士：
我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的进补方式也应有所区分：✦ 北方地区——天气寒冷，宜进补牛、羊肉等温补之品；✦ 南方地区——气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鱼类；✦ 高原地带——雨量较少且气候偏燥，饮食应以甘润生津之品为宜，如果蔬、冰糖。总体上看，立冬饮食要注意荤素搭配，才能补养脏腑功能。
立冬着装 驱寒就温
立冬后气温突降，寒为阴邪，常伤阳气，需及时添衣保暖。
除了要根据天气变化调整日常着装及室内温度，大家还要注意以下这5个时刻的保暖——
✦醒来时：不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，待身体适应后再缓慢起床。
✦洗漱时：洗脸、刷牙要用温水。
✦如厕时：夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣。
✦外出时：晨练不宜过早，外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等。
✦洗澡时：可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。
需要注意的是，婴幼儿、青少年由于新陈代谢旺盛，着衣过多过厚易致汗出过多、腠理开泄而使寒邪易侵，因此需根据体感及时调整着装，不能一味添衣。
立冬运动 动作轻缓
立冬后，运动应在早晨阳光出现以后及夜晚到来之前，时间在上午9点半以后到下午4时之前为宜。
运动类别宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度，防止汗多泄气、耗损心阳。
有些老人有冬泳健身的习惯，这种运动暴露皮肤过多，易使阳气散发，而且冬泳运动剧烈，氧气消耗大，对心肺功能要求高，稍有不慎可能出现意外等，所以不鼓励普通人尝试。
立冬情志 平和畅达
冬“藏”即神藏于内，力求精神安宁，含而不露，少私寡欲，避免烦扰妄动，使阳气得以潜藏。遇事节怒，宠辱不惊。根据自身状况选择修身养性的活动，如听音乐、养花、郊游等愉悦身心。
小贴士：
冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁，建议大家在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳。有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和。
来源：养生中国
