今日处暑
处暑是气温由炎热向寒冷过渡的节气。此时，气温逐渐下降，秋燥逐渐明显，人们也更容易出现口鼻干燥、咽干唇焦等燥证。
北京中医药大学东直门医院
副主任医师程淼提醒大家：
处暑养生，要注意防秋燥，
饮食起居均要调剂周到。
1.处暑养生——早睡早起
处暑一到，我们需注意改变夏季晚睡的习惯，尽量早睡早起，建议每天多睡一个小时。
其中，“早睡”可调养人体阳气，“早起”可使肺气得以舒展。大家最好在晚上10点前入睡，预防“秋乏”，有条件者，可以适当午睡。
处暑节气，不宜再过度贪凉。白天只要室温不高，就不宜长时间开空调，睡觉夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使腹部受凉而伤及脾胃。
2.处暑着装——适度添衣
处暑节气，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情形。
但初秋之“凉”并不是“寒”，此时衣服不要增添过快，着装以凉而不寒为宜。对于平素体健之人，在尚且可以忍耐的前提下适度“秋冻”，可提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
对于年老体弱及患慢性病的人群，不适合“秋冻”养生法，则需要注意随天气变化增减衣服，并定期监测血压。
3.处暑饮食——重在滋润
秋季燥气当令，燥伤肺，会使肺部功能受到影响，从而出现干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状，这属于“肺燥”的范围，尤其是老年人感觉更甚。
为免燥邪伤人，秋季饮食当“以润为贵”。平时可选取百合、银耳、川贝等具有润肺养肺、清热生津功效的食材，熬制为粥或汤水食用，或多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等有润肺清燥功效的食物。
此外，饮食上还要注意“增酸减辛”以助肝气，可以多吃些苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品，煎炸、辛辣等食物要少吃或不吃，像西瓜这类大寒的瓜果，也要小心食用。
科学饮水是缓解秋燥最简单的方法。处暑时节，我们应主动、定时多喝白开水、淡茶水等，小口频饮，以养阴润燥，弥补身体损失的津液。
可以试试处暑养生茶饮——银耳茶。
配料：银耳20克、茶叶5克、冰糖20克
制作方法：先将银耳洗净、锅中加水与冰糖炖熟；再将茶叶泡5分钟，滤取汁，入银耳汤，搅拌均匀服用。银耳配冰糖可得滋养润肺、止咳化痰之功，配以茶叶可以消痰火。此款茶有润肺止咳，滋阴降火的作用。
温馨提示：秋季痰多咳嗽者饮用此茶效果甚佳，但外感风寒者忌用。
4.处暑运动——轻松平缓
处暑时节，天气转凉。此时，运动量以慢运动为主，宜慢跑、太极拳、五禽戏等，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。早晚天气凉爽，运动时间选择在一早一晚比较适宜。
5.处暑保健——按揉穴位
处暑保健可按揉太阳穴。太阳穴是人体经外奇穴的穴位。可以起到提神、醒脑、明目的作用。
取穴方法：太阳穴的正确位置是在颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处就是太阳穴。
按摩手法：按摩时首先调整好身体姿势，坐站皆可，但要身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，情绪稳定，精神集中。坐或站好后将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针转揉10~20次，逆时针再转相同的次数。
来 源 | 养生中国、中国中医药报社、央视新闻
