“三伏天”已进入末伏
天气依然火热
防暑不能松懈
各家都有防暑小妙招
餐桌上的冰镇绿豆汤、果蔬代餐
再搭配上空调、风扇
……
但大热天养生可不能一味地贪凉
这样做，夏天可以少生病
三伏天养生 走出误区
绿豆汤代替水
夏天大家都喜欢喝绿豆汤解暑，但需要注意的是，绿豆是属于寒凉性质的食物，如果长时间过量饮用绿豆汤，容易伤脾胃。
建议一周喝2~3次，每次喝1碗即可。如果是经常四肢冰凉，容易腹胀、腹泻的人群，不宜多喝绿豆汤。
伏天过度锻炼
很多人都追求“冬练三九、夏练三伏”，即使烈日炎炎、大汗淋漓依旧坚持锻炼。也有人因为太热，稍微一动就浑身是汗，不愿意运动。
虽然三伏天热，但该出汗的时候还是得出汗。三伏天可以选择走路等慢运动，既运动健身，又能避暑养生。可以选择早晚相对凉快的时候，尽量选择阴凉的地方，一般花40分钟行进2~3公里最合适。
注意！中老年人尤其需避免在三伏天里过度运动，因为出汗过多会导致血液黏稠，容易诱发心脏病、脑梗等。
只防暑不防寒
很多人以为“伏天里要一心防暑”，其实伏天也要提防“寒”。气温高时，人体血管处于扩张状态，喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为更容易让身体着凉。
颈椎对着空调吹，容易使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
而且天气炎热出汗较多，切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。
水果代替正餐
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点水果了事。吃不好，营养不够全面，免疫力降低，就可能导致疾病。
天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。食欲不好时，可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜等夏令食品。
三伏天养生饮食上注意这些
补充钾
夏季经常出汗，汗液排出的同时，钾元素也在流失。钾是人体所含必需的微量元素，可以维持神经和肌肉的正常运动。一旦缺钾，就会造成人体神经肌肉系统软弱，使人手脚无力，走路困难，严重者还会导致呼吸困难、心律失常。
持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。另外，西红柿、香蕉、南瓜、豆类等钾含量也相对较高。
补充蛋白质
到了夏天，很多人食欲差、吃不下饭，往往选择吃一些凉拌菜、水果、凉粉凉皮等，但这些食物没法提供足够的蛋白质。
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复、免疫力下降等。因此，要适当吃一些鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物，提高机体免疫力。
补充水
夏天气温高，人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，造成头痛头晕。
三伏天养生 别忽略这些细节
生活环境要清凉
衣服颜色尽量以浅色为主，衣服的布料尽量选用棉质及亚麻。
潮湿闷热、通风差的室内更容易引发中暑，而且室内开着空调，如果不能经常开窗换气，时间久了室内空气质量会变差，反而更容易诱发疾病。为了避免“热气”，可以选择在早晨、傍晚以及晚上开窗通风，每次通风至少15~30分钟。
晚睡早起睡午觉
三伏天气温高，昼长夜短，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起。
此外，三伏天睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午可以适当地睡个午觉，有助于预防心脏疾病。午睡以15～30分钟为宜，午睡醒后喝一杯水，可以轻微活动一下。
保持心情愉悦放松
炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，可以选择看看喜剧，听听相声之类的开心一下。
温水洗澡
夏天也最好不要冲冷水澡，尤其是浑身大汗的时候。用温水冲澡可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
忌夜卧贪凉
最好不要晚上睡觉整夜开空调冷气，也不要用电扇直接对着人吹，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体损伤很大。
适当锻炼身体
锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，不宜剧烈运动。
外出采取防晒措施
阳光暴晒的日子，10:00—16:00尽量避免外出。外出时，请采取严格的防晒措施，如打伞、涂防晒霜、戴遮阳帽、穿防晒衣等；随身带水，备点人丹、藿香正气水、清凉油等。
来源：养生中国、CCTV生活圈、健康时报
