在世界减盐周到来之际，大家对减盐的问题很关注，日常减盐，你做到了吗？
做到了，做到了，就是光减盐，觉得菜品没滋没味儿的，有没有什么解决办法？
减盐不减味儿，这就给你推荐代替盐的调味料~
大蒜
大蒜是一种辛辣香料，可在不增加钠含量的情况下增强风味。大蒜营养价值丰富，《中国食物成分表（2009）》表明，100克大蒜可食部分包含能量128千卡、碳水化合物26.5克、脂肪0.2克、蛋白质4.5克、膳食纤维1.1克，多种维生素如维生素C7毫克、胡萝卜素30微克、维生素E1.07毫克，丰富的矿物质，如钙39毫克、镁21毫克、磷117毫克、钾302毫克。
除了营养丰富外，更重要的是，大蒜富含诸多健康益处。研究发现：大蒜中的化学物质可增强免疫力，降低血压并促进大脑健康。
柠檬汁或皮
西餐中经常使用柠檬皮碎屑进行调味，不仅气味清新怡人，同时可以增加食欲，减少食盐的用量。橙子皮也有同样的作用。
黑胡椒粉
无论是面汤、烤肉、炒菜等，黑胡椒绝对是食盐的好替代品。另外，黑胡椒可能会减轻与心脏等慢性健康问题有关的炎症。您也可以尝试使用白胡椒粉，胡椒粉混合物和胡椒替代品。
葱或洋葱
葱几乎可以为任何咸味食谱增添风味。我们在日常做饭的时候经常用少量的葱炝锅，你不妨试试加大葱的量，从而减少食盐的量。或许会有意想不到的效果哦。特别是干葱或者干洋葱。
醋
醋具有浓郁的酸味和淡淡的甜味。它也带出了食物的天然风味，从而可以减少对盐的需求。同时醋的营养价值也极为丰富，其中富含各种有机酸，对于人体各种慢性健康问题都有一定的帮助。
在低温烹饪的时候，醋的调味作用发挥地更为淋漓尽致。调汤，炖菜和腌泡汁中将香醋用于肉和鱼，在新鲜的西红柿或烤蔬菜上淋上几滴，美味绝伦。
辣椒粉
刺激性的辣味和鲜艳的红色，绝对会让你胃口大开，忘了还有“盐”这个东西。
姜
姜有嫩姜和老姜之分，嫩姜辣味小，肉质脆嫩，可以炒食或腌制糖渍；老姜味辣，有香味，呈黄色，水分少，主要供调味或药用。生姜和姜片作为调味品用于烹饪，有增味、嫩化、去腥、添香、护色等作用。
香菜
香菜是一种很美妙的食物，尤其是在汤或者菜刚刚出锅之后，用滚烫的食物带有的余温，将香菜稍稍加热一下，会散发出一种淡淡的香气。
红辣椒
这与上面的辣椒粉不同，用辣椒油做出来的味道也不同。你可以尝试一下在任何一餐饭上吃点辣。也可以用在汤、酱料等。
肉桂
肉桂是我们炖肉的时候常用的一种调料，同时它也可以用在烘焙食品中，用来替代部分食盐是不错的选择。而在汤中加入少量肉桂，可以使我们的汤更加美味，如果是肉汤就最好不过了。
谨记“健康成年人每天食盐的摄入量不超过5g”，用好调味料，更加健康哦~
减盐核心信息
一、饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。
二、健康成年人每天食盐不超过5克。
三、家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。
四、减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物体味，逐步改变口味。
五、少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。
六、购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。
七、减少使用酱油、耗油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。
八、多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。
九、盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰淇淋等，要警惕这些“藏起来”的盐。
十、在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。
来源：腾讯新闻、马上营养
